最終更新日 2024年4月11日 by olfver
「ズンバってどんなダンス？」
「ズンバダイエットの効果について知りたい」
「横山英俊さんにズンバについて聞きたい」
夏になると薄着のシーズンになり、どうしてもボディラインが周囲に見られてしまうので痩せようと考えている人も多いはずです。
でも痩せると言っても、美容外科クリニックで行う脂肪吸引がお腹にメスを入れて嫌だし、エステクリニックの痩身施術を受けるにはお金と通う手間や時間を掛けたくないと考える人もかなりいると思います。
だけどお金の掛からない食事制限のダイエットを行うのは、我慢と忍耐が要求されるし、そもそも食事制限が出来る人なら今の体重になっていません。
誰もが楽して痩せられたらいいし、できるだけお金を掛けずに、リバウンドもない方法を探しているはずです。
そんな人におすすめな痩せる方法に、全米で話題になって日本に入ってきたズンバダイエットがあります。
ズンバって聞き慣れないし、茹でた枝豆を潰したズンダ餅ならしっているんだけど、ネイミングからは想像できない人もいるかもしれないので簡単に説明します。
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平日は会社員、週末はズンバインストラクターの横山英俊さんのブログ。
→横山英俊(@healthystyle10) – Twilog
横山英俊さんに聞く！ズンバダイエットとは
ズンバとは、世界150か国以上に普及して、全世界で約1500万人ぐらいの人が楽しんでいるダイエット方法です。
スペイン語由来で、どんちゃん騒ぎを意味する言葉です。
どんちゃん騒ぎと言うだけあって、激しい音楽に合わせて体や腰を軽快に動かすエクササイズで、主にラテン音楽のノリノリの曲を掛け乍ら踊ります。
ダンスといっても激しく動かすので有酸素運動の要素が大きくて、遊んでいるようですが筋肉も使うので脂肪を燃焼して行きます。
エクササイズでやっていれば、作業感が伴って辛くなって続かないですが、ラテンの音楽が流れる事でその音楽のアップテンポの曲に合わせて知らず知らずに激しい運動を楽しくやってしまいます。
ジムに通ってランニングマシーンやダンベルでウェイトトレーニングをやると単調さと辛さで長続きしなかった苦い記憶がある人には、特におすすめのエクササイズです。
このエクササイズはDVDや動画配信サイトでも最近無料で見られますが、誰かとやった方が楽しいのでスポーツジムで行う事が長続きさせる秘訣です。
上級者向けでもないのに1時間で約1000キロ近いカロリーを消費
一般的なスポーツジムのクラスで、上級者向けでもないのに1時間で約1000キロ近いカロリーを消費します。
約1000キロカロリーをランニングで消費するには、ハーフマラソンぐらい走らないと難しいので以下に効率的に脂肪を燃焼できるかが解ります。
だけどこれだけカロリーを消費するのだから辛いのではないかと感じる人もいるかもしれませんが、楽しい音楽にのってみんなで競い合って踊っているとストレス解消も出来て運動が苦手な人でも苦にならないです。
社交ダンスやヒップホップダンスのように、踊り方が難しかったり採点されるような型が無いのが特徴で、好き勝手に我流でどんちゃん騒ぎのように踊っていいので上手いとか下手とかを意識する必要が無い事もメリットです。
だから初回から特にインストラクターも合わせて踊って下さいとか、姿勢とか型とかを指導されないので、首を高速で振ったり腰を振ったり激しく踊って発散できます。
ズンバダイエットのメリット
ズンバダイエットのメリットは、他にもあって若い人に限らず、体力が衰えた高齢者にも向いている点です。
だから介護施設や老人ホームでも高齢者の体力作りや、肥満解消にも使う施設が増えてます。
介護施設では、今までボールを使った単調なリハビリメニューが多かったですが、余り楽しくないので始めは熱心でも徐々にやる気が無くなって来てました。
でもラテンの音楽にのって、自分の体力に合わせて無理なく体を動かせるので、血流の流れが良くなって行きます。
そして慣れてくると徐々に激しい動きで日頃のストレスも発散されて、自然と持久力や体力が付きます。
そして回りと競い合ったり体力がついて行くにつれて、より激しいダンスを長時間できるようになって短期間で体力を付ける事が出来ます。
エクササイズで体力とスタミナが付くと、同時に筋力もついて行きます。
筋力が一度付いてしまえば、筋肉量が多ければ多いほどじっと座っていてもカロリー消費が激しくなるので、何の運動もしなくても肥満の予防が出来ます。
無料動画配信サイトや無料アプリもおすすめ
始めは楽しいと言ってもスタミナや筋力が付くまではしんどいですが、一度一定量の筋力がついてしまえば、沢山食べても自然燃焼するので太り難くなります。
ジムに通ったり介護施設で指導を受けるのは、金が掛かるので無理だと考える人もいるかもしれませんが、そういった人に対しておすすめなのが無料動画配信サイトや無料アプリです。
無料と言えども有料に遜色のないエクササイズを指導してくれる講師がいて、動画の指導を受けながらスマートホンなどから流れてくる音楽に合わせてエクササイズを行います。
初心者向けの動画やアプリも多いので、一回もやった事のない初心者でも簡単に始められます。
さらに中級から上級者向けの動画もあるので、無料で楽しくズンバダイエットをマスターできます。
それ以外にも初期投資は掛かりますが、1回払ってしまえば終わりのセルDVDや音楽CDなども発売されてます。
まとめ
簡単に楽しく痩せたいと考えている人は、一回ズンバダイエットを試してみて欲しいです。
